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坚持“微运动”　改善亚健康

2013年12月13日
来源：健康报
揖稿/编辑：健康报记者

　转动头颈和眼头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动四组动作连续做5次，然后闭上眼睛，眼球从左转到右九圈，再从右到左九圈。上述动作最好每工作1.5个小时做一次。头部和肩部运动不仅有助于消除疲劳、促进头部血液循环，还是防止颈椎病的有效手段。

　踮起脚尖在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力提起脚跟，保持2~3秒，可重复多次。

　除上述两种运动，我们还可以做深蹲15～20下，每天数次，有利于全身的血液循环；或利用自身重量带来的阻力，随时随地进行肌肉锻炼，比如俯卧撑、门框当单杠做拉伸等。

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